عادت‌های اشتباهی که باعث چاقی شکم می‌شود
تاریخ انتشار: ۲۵ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۷۵۲۹۰۸
اگر برای از بین بردن چربی‌های ناخواسته شکم تلاش می‌کنید، به عادات غذایی خود نگاه کنید. در حالی که ورزش نقش مهمی در کاهش چربی ایفا می‌کند، دستیابی به شکمی لاغرتر و صاف به یک رویکرد آگاهانه نسبت به نحوه و آنچه می‌خورید بستگی دارد؛ و در حالی که هیچ قرص جادویی یا روشی برای کاهش چربی شکم وجود ندارد، شناخت و رسیدگی به عادات غذایی مضر می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر هدف شما برای داشتن دور کمر باریک‌تر داشته باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش همشهری آنلاین، تاثیر غذاهای ناسالم و عادات غذایی بر تجمع چربی شکم بالاست. غذاهای سرشار از قند‌های تصفیه شده، ترکیبات فرآوری شده و چربی‌های ترانس به ویژه مشکل ساز هستند، زیرا با افزایش چربی احشایی (یا شکمی) مرتبط هستند.
به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، چربی احشایی شکم خطرات سلامتی متعددی از جمله شرایط متابولیک، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و حتی سرطان سینه و نیاز به جراحی کیسه صفرا در زنان را افزایش می‌دهد.
برای کشف عادات غذایی کلیدی که شما را چاق می‌کند، به یک متخصص تغذیه و رژیم غذایی ورزشی مراجعه کردیم. مودی (Moody) ده تا از بدترین عادت غذایی را که می‌تواند مانع پیشرفت شما شود و چربی شکم را دست نخورده نگه دارد، نشان می‌دهد. با پرداختن به این عادت‌ها، می‌توانید راه را برای لاغرتر و سالم‌تر شدن هموار کنید. ادامه مطلب را بخوانید و وقتی کارتان تمام شد، حتما بدترین غذا‌هایی که می‌تواند منجر به چربی شکم شود را در برنامه غذایی خود بررسی کنید.
خوردن در حالی که حواستان پرت استچه در حال تماشای تلویزیون و چه مشغول تلفن خود، به احتمال زیاد بدون اینکه متوجه شوید غذای بیشتری مصرف می‌کنید. این عادت بد می‌تواند منجر به پرخوری شود و به افزایش وزن، به ویژه در اطراف ناحیه شکم کمک کند. بر اساس مطالعه‌ای که در مجله روانشناسی سلامت منتشر شده است، کسانی که در حین تماشای تلویزیون یا راه رفتن غذا می‌خورند، مصرف غذایشان پنج برابر بیشتر از کسانی است که حین غذا خوردن سر میز حواس‌شان پرت نمی‌شود.
مودی به ما می‌گوید: «وقتی با هوشیاری غذا نمی‌خورید، ممکن است مغزتان به‌طور مؤثری به معده‌تان پیام ندهد که سیر هستید، زیرا تمرکزتان بر روی خوردن غذا نیست؛ که می‌تواند به سرعت باعث افزایش چربی شکم شود.»
هیدراته نشدنگاهی اوقات کم آبی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود که منجر به خوردن میان وعده‌های غیر ضروری و پرخوری می‌شود. نوشیدن آب در طول روز برای حمایت از عملکرد بدن و در عین حال کنترل اشتها را به عادت تبدیل کنید. مودی می‌گوید: بیش از نیمی از اوقات، ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. این می‌تواند منجر به خوردن میان وعده یا پرخوری شود، زمانی که شما واقعاً به مقداری آب نیاز دارید. بنابراین، هیدراته ماندن می‌تواند به شما کمک کند این نشانه‌های گرسنگی را تحت کنترل داشته باشید.
پرخوری در غذاهای سالم پرکالریدر حالی که غذاهای مغذی برای یک رژیم غذایی سالم ضروری هستند، مراقب اندازه‌ای که می‌خورید باشید. به عنوان مثال، آجیل، آووکادو و روغن زیتون دارای مواد مغذی متراکم هستند، اما کالری بالایی دارند. آجیل، دانه‌ها و آووکادو منابع فوق‌العاده‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها، مواد مغذی و چربی‌های غیراشباع مفید برای قلب هستند. با این حال، این غذا‌ها کالری زیادی دارند. حدود یک چهارم فنجان گردو حاوی تقریباً ۲۰۰ کالری است. به همین دلیل است که مودی می‌گوید: مصرف زیاد آجیل‌های مخلوط می‌تواند باعث افزایش وزن جدی شود، حتی اگر از نظر فنی مواد غذایی تقویت‌کننده سلامتی باشند.
خوردن بیش از حد غذاهای رستورانیوعدههای غذایی رستوران‌ها اغلب حاوی چربی‌ها و قند‌های اضافه شده هستند که دو عامل مهم در ایجاد چربی شکم هستند. دفعه بعد که می‌خواهید بیرون ناهار بخورید، آشپزی در خانه را در نظر بگیرید تا کنترل بیشتری بر مواد تشکیل دهنده و اندازه وعده‌های غذایی داشته باشید و کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
مودی می‌گوید: غذا خوردن بیش از حد نه تنها می‌تواند کیف پول شما را کوچک کند، بلکه می‌تواند دور کمر شما را بزرگ کند». غذای رستوران‌ها و فست‌فود‌ها علاوه بر سدیم و چربی‌های اشباع، اغلب حاوی قند‌های اضافه‌شده هستند که منجر به التهاب مزمن و افزایش وزن می‌شوند.
به اندازه کافی نخوردن میوه و سبزیجاتمیوهها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری هستند. مصرف نکردن کافی از این غذاهای پر از مواد مغذی می‌تواند باعث میل به گزینه‌های کم‌مغذی شود. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند که می‌توانند به کند کردن هضم، کنترل گرسنگی و کاهش التهاب مزمن کمک کنند. سبزیجات همچنین می‌توانند حجم غذا‌ها را بدون افزودن مقدار قابل توجهی کالری افزایش دهند.
حذف وعده‌های غذاییبه گفته دانشگاه لوئیزویل، حذف وعده‌های غذایی می‌تواند متابولیسم شما را مختل کند و منجر به پرخوری در اواخر روز شود. خوشبختانه، برنامه ریزی و آماده سازی وعده‌های غذایی از قبل می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر اهداف کاهش وزن خود بمانید و برنامه غذایی ثابتی داشته باشید.
مودی می‌گوید: مشکل حذف وعده‌های غذایی این است که هورمون‌های گرسنگی بدن شما دوست دارند زمان از دست رفته را بعدا جبران کنند. اگر تا به حال صبحانه را حذف کرده اید و آن گرسنگی آشنا را در اواخر بعد از ظهر تجربه کرده اید، احتمالاً این اثر را تجربه کرده اید.
نخوردن پروتئین کافیپروتئین سیر کننده‌ترین درشت مغذی است و مصرف نکردن آن به اندازه کافی می‌تواند هوس خوردن میان وعده‌های ناسالم را که به چربی شکم کمک می‌کند، افزایش دهد. پروتئین نه تنها می‌تواند باعث افزایش احساس سیری شود و به شما امکان می‌دهد در طول وعده‌های غذایی کمتر غذا بخورید، بلکه پروتئین می‌تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند. افزایش توده عضلانی می‌تواند به متابولیسم سریعتر منجر شود، به این معنی که در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید. علاوه بر این، هضم پروتئین کالری بیشتری نسبت به هضم کربوهیدرات‌ها یا چربی می‌سوزاند.
تکیه بر مکملهادر حالی که مکمل‌ها می‌توانند سودمند باشند، تکیه صرف به آنها برای تغذیه یک رویکرد پایدار یا عملی نیست. در عوض، از آنها همانطور که از نام پیداست استفاده کنید - برای تکمیل یک رژیم غذایی سالم موجود. مودی توصیه می‌کند: خوردن پودر سبزیجات صبحگاهی به‌جای سبزیجات یا مصرف مولتی ویتامین به‌جای پاکسازی رژیم غذایی، راه خوبی نیست. خوردن غذاهای سالم به شما فیتونوترینت‌ها و فیبر‌هایی می‌دهد که نمی‌توانید از مکمل‌های روزانه خود دریافت کنید و برای کنترل چربی شکم و سطح التهاب به این اجزا نیاز دارید. مهم است که برای سلامتی و کنترل وزن مراقب مصرف غذاهای کامل باشید و از مکمل‌ها استفاده کنید.
مصرف تنقلاتمصرف تنقلات در طول روز بدون توجه به اندازه وعده‌ها و محتوای غذایی می‌تواند منجر به مصرف بیش از حد کالری شود. برای ترویج تغذیه آگاهانه، وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های منظمی داشته باشید، هر لقمه را بچشید و از نشانه‌های گرسنگی و سیری بدن خود آگاه باشید. این استراتژی‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشید، تعادل سالم‌تری در رژیم غذایی خود داشته باشید و چربی شکم را از خود دور کنید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: چاقی شکم تغذیه قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل تواند منجر وعده های غذایی عادات غذایی داشته باشید رژیم غذایی میان وعده چربی شکم چربی ها مکمل ها وعده ها غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۷۵۲۹۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر می‌خواهید شاد باشید این عادت‌ها را کنار بگذارید
شادی ما گاهی در دستان عادت‌های روزانه مان قرار دارد. اگر در زندگی خود احساس شادی نمی‌کنید، ممکن است به خاطر برخی کار‌های روزانه تان باشد تشخیص آنها همیشه کار درستی نیست، اما وقتی پیدایشان کنید، با کنار گذاشتن شان می‌تواند زندگی خود را واقعاً تغیییر دهید.
در ادامه از عادت‌های روزانه‌ای خواهیم گفت ممکن است سد راه رسیدن شما به شادی باشند. با دست کشیدن از آنها احتمالاً بیش از هر وقت دیگری احساس شادی خواهید کرد.
۱- خودمراقبتی ندارید
در جریان پر مشغله‌ی زندگی، بسیاری از اوقات از خود مراقبتی غفلت می‌شود اما خودمراقبتی امری اختیاری نیست، بلکه برای سلامت روان ما ضروری است.
خودمراقبتی فراتر از ظاهر، ذهن، بدن و روان ما را تقویت می‌کند.
خودمراقبتی یعنی در اولویت قرار دادن سلامت خود، از خوردن غذاهای سالم و داشتن خواب تجدید قوا کننده گرفته تا پرخوری‌های گهگاه لذتبخش.
غفلت از خودمراقبتی مخرب و زمینه ساز اضطراب، خستگی و نارضایتی از زندگی خود است.
۲- برنامه‌ی روزانه‌ی خیلی شلوغی دارید
همیشه هر چه بیشتر، بهتر نیست مستأصل شدن از کار‌ها منجر به احساس اضطراب و ناراحتی می‌شود. شما باید کیفیت را به کمیت ارجحیت دهید به جای گنجاندن همه‌ی کار‌ها در یک روز، تمرکز خود را روی چیزی که واقعاً مهم است، بگذارید.
وقتی برنامه‌ی روزانه تان را خیلی شلوغ می‌کنید، موفق نمی‌شوید بسیاری از آنها را انجام دهید و به همین دلیل احساس شکست می‌کنید اما کمیت اهمیتی ندارد و مهم این است که بتوانید کار‌های مهم را درست انجام دهید.
۳- دائماً خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید
در عصر دیجیتال، راحت می‌شود در دام مقایسه‌ی خود با دیگران گرفتار شد ما زندگی بی عیب و نقص دیگران را در شبکه‌های اجتماعی می‌بینیم و احساس بی کفایتی می‌کنیم اما نکته اینجا است که تحقیقات نشان داده کسانی که خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، احتمال حسادت، کمبود اعتماد به نفس و افسردگی در آنها بیشتر است.
هر کسی مسیر زندگی خودش را دارد، با چالش‌های مخصوص به خودش به جای مقایسه‌ی خود با دیگران، تمرکز خود را روی رشد و پیشرفت خودتان بگذارید.
۴- به علائق خود بی اعتنا هستید
در زندگی شلوغ و پرشتاب روزمره، بسیاری از اوقات علائق مان مورد غفلت قرار می‌گیرند در حالی که آنها جرقه‌هایی هستند که روح ما را گرم و نورانی می‌کنند و به زندگی مان هدف می‌دهند غفلت از علائق خود باعث حس پوچی می‌شود و ما را در دریایی از پتانسیل محقق نشده سرگردان می‌کند اما حقیقت این است که علائق شما صرفاً یک سرگرمی نیستند، بلکه جوهره‌ی وجودتان هستند چه نقاشی کردن باشد، چه عکاسی و چه سفالگری، برای چیزی که به روح تان گرما می‌بخشد، وقت جور کنید حتی اختصاص چند دقیقه در روز می‌تواند آتش درون مان را شعله ور نگه دارد.
۵- کینه‌ای هستید
همه‌ی ما به نحوی از سوی دیگران رنج دیده یا مورد بدی قرار گرفته ایم. این بخشی از انسان بودن است اما کینه توزی و نگه داشتن دلخوری نه کسی که به ما بدی کرده، بلکه خود ما را اذیت می‌کند.
کینه توزی می‌تواند شادی ما را بگیرد و باعث شود احساس تلخی و ناخشنودی کنیم مثل به دوش کشیدن باری سنگین می‌ماند که با گذشت زمان سنگین‌تر و سنگین‌تر می‌شود از سویی دیگر، بخشش رهایی بخش است بخشش به ما این امکان را می‌دهد که از بتوانیم درد و رنج خلاص شویم و زندگی مان را به پیش ببریم.
منظور این نیست که آنچه که رخ داده را فراموش یا از آن چشم پوشی کنید، بلکه کافی است تأثیر و کنترلی که روی ما دارد را رها کنیم.
۶- شکرگزار نیستید
تغییر تمرکز خود از چیز‌های اشتباه به چیز‌های درست، زندگی تان را متحول می‌کند سپاسگزاری یک شادی بخش قدرتمند است که معجزه می‌کند این کار توجه ما را از کمبود‌ها به سمت فراوانی‌ها می‌برد و زیبایی درون حتی کوچک‌ترین گنج‌های زندگی را هم آشکار می‌کند.
سپاسگزاری باعث احساس رضایت و خشنودی می‌شود هر روز وقتی را به فکر کردن درباره‌ی داشته‌های زندگی تان اختصاص دهید؛ از آغوش گرم خانواده تا یک لیوان چای داغ.
۷- از گفتگو‌های دشوار خودداری می‌کنید
فکر دعوا یا مقابله برای بسیاری از ما اذیت کنند و تلاش می‌کنیم به همین دلیل، تلاش می‌کنیم از گفتگو‌های دشوار دوری کنیم اما با این کار فقط اجازه می‌دهیم مشکلات بزرگ‌تر شوند، امری که ناراحتی بیشتری برای ما ایجاد می‌کند.
خودداری از گفتگو‌های دشوار می‌تواند منجر به سوء تفاهم و دلخوری شود اما داشتن شجاعت پرداختن به مشکلات می‌تواند آرامش برقرار کند و روابط را بهبود ببخشد.
منظور دعوا کردن یا پیدا کردن مفصر نیست، بلکه منظور این است که بتوانید احساسات تان را ابراز کنید و به یک تصمیمی برسید.
۸- روی گذشته یا آینده تمرکز می‌کنید
چه مرور اشتباهات گذشته باشد و چه نگرانی برای احتمالات آینده، تمرکز بیش از اندازه بر روی گذشته یا آینده می‌تواند شادی فعلی مان را از ما بگیرد به خاطر داشته باشید که گذشته محل رجوع است، نه محل سکونت آینده هم هیچ قطعیتی ندارد. تنها لحظه‌ای که ما واقعاً آن را در اختیار داریم زمان حال است.
زندگی در زمان حال یعنی غرق کردن کامل خود در زندگی و یافتن شادمانی در لحظات هر روز خود.
۹- از روابط خود غفلت می‌کنید
در نهایت مهم این نیست که چقدر پول درمی آوریم، چقدر موفق هستیم و یا چقدر دارایی و مال داریم مهم روابطی است که ما با دیگران برقرار می‌کنیم. غفلت از روابط خود می‌تواند به ما احساس تنهایی و انزوا دهد اما صرف وقت برای روابط مان می‌تواند به ما احساس شادی، رضایتمندی و تعلق دهد چه صرف وقت با خانواده باشد، چه دیدار با دوستان قدیمی و چه پیدا کردن دوستان جدید، تقویت روابط مان می‌تواند تأثیر به سزایی در شادی ما داشته باشد.
منبع: روزیاتو
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردی
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان